Ugye ott hagytuk abba, hogy: „Hogyan lehetne örömteli, élvezetes, szenvedélyes és mély a szexualitás ebből a pozícióból indulva?”
A válasz lehet, hogy kicsit lelombozó, ha esetleg valami varázsütésszerű csodaszerre gondoltál, de ennél cseppet összetettebb, mert hát, ha nem dolgozik rajta az ember, akkor sehogy. Ez józan paraszti logika, nemde?
De hogy lehet kikerülni ebből az ördögi körből?
Két szinten kell dolgozni!…
Az első, az operatív szint: dolgozni a napirenden, a szokásokon, azaz fejleszteni a koncentrációképességet, rendszerezni, jelenlétet tanulni, érzelemszabályozást tanulni és bevezetni a rendszeres csendet.
A koncentráció fejlesztésére íme egy egyszerű gyakorlat: Tégy rendet az asztalon, és helyezz a közepére egy meggyújtott teamécsest. Koncentrálj a lángra. Ha azon kapod magad, hogy a figyelmed elkalandozott, csak hozd vissza a lángra. Kezd 1 perccel, és fokozatosan növeld a gyakorlat időtartamát.
Rendszerezés: Rakj rendet magad körül! Fizikailag. Nem csak az igaz, hogy mint bent úgy kint, hanem ellenkező irányban is képes hatni a rendrakás. Nem kell mindenhol egyszerre, csak kezd el! Ne csak a szobádban, de a naptáradban is csinálj rendet. Tervezz! Ha azon kapod magad, hogy túltervezel, használd a telefonod stopperét! Tippeld meg, hogy mennyi ideig tart egy feladat elvégzése, majd mérd le, hogy ténylegesen mennyi időt vett igénybe. Számold ki a különbséget, és figyeld meg a tendenciát. Legközelebb, a tippet szorozd meg a tendencia szorzójával.:) Ez segít reálisabban tervezni.
Jelenlét tanulása: ehhez az egyik legjobb gyakorlat, ha lefekvés után, elalvás előtt csak a légzésedre figyelsz. Helyezkedj el kényelmesen, lazítsd el magad. Ne irányítsd a légzésed, csak figyelj. Ugyanúgy, ahogy a mécses gyakorlatnál, ha azon kapod magad, hogy elsodortak a gondolatok, csak irányítsd vissza a figyelmed a légzésedre. Ha ebbe a gyakorlatba alszol bele, sokkal jobb lesz az alvásod minősége is.
Érzelemszabályozás: Ez keményebb dió, mint az eddigiek, és nincsenek pár mondatban összefoglalható gyakorlati praktikák. A koncentráció és a jelenlét gyakorlatok viszont segíteni fognak benne, hogy jobban boldogulj. Először is állj meg egy pillanatra és azonosítsd az érzést, vagy érzéseket, amik rád törtek. Minél pontosabban nevezd meg, és érezd át őket. Ne állj ellen! Ezek „csak” érzések, még akkor is, ha rémisztőnek tűnnek. Fontos, hogy még mielőtt bármit reagálnál, ezt tedd meg! Így tudod javítani az impulzus kontrollt. Ha nagyon hadilábon állsz a feladattal egyedül, kérj segítséget! Vannak online programok, de akár egyéni terápiában is dolgozhatsz ezen.
És a csend…: Az egyik legfontosabb összetevő! Az ADHD kialakulásában az idegrendszer túlterhelődése nagy szerepet játszik. A gond ezzel az, hogy borzasztóan hozzászoktunk az ingerekkel való állandó elárasztáshoz. Ideje újra hozzászokni a csendhez. A legjobb, ha a digitális és zaj detoxot a lefekvés előtti egy órára időzíted. Sokkal jobban fog menni az elalvás előtti légzésfigyelés is.
Ezzel az operatív munka végére értünk.
A másik nagyon fontos dolgunk a mély munka.
A figyelemhiány-zavar, az állandó készenlét, és az összes ezzel járó kellemetlen tünet, anno, nagyon-nagyon régen védekezésként szolgáltak. De annyira belénk ivódtak, hogy komplett idegrendszeri pályákat alkottak bennünk, amik még akkor is futnak, amikor a tényleges veszélynek már rég nyoma sincs.
Ahhoz, hogy igazán hatékony munkát végezz, le kell menned a lelked mély és sötét bugyraiba, hogy feltárd azt, ami fájt, amitől féltél, amitől védted magad. Át kell írnod az alapélményt, fel kell oldanod a hozzájuk társuló negatív érzelmi béklyókat, el kell szakítani a láncaidat, amik több éve, akár évtizede rabságban és homályban tartanak. Ez a legtöbbször nem megy egyedül. Mélyen van, félelmetes, ezer lakat alatt őrzi az énvédelem. Kell valaki, vagy valakik, aki megtart, megtartanak, amikor elmerülsz. Akár családállítás, akár pszichodráma, akár egyéni terápia segíthet, hogy a sötétben rejlő részeid magadhoz öleld, integráld, és ne irányítsanak tovább láthatatlanul a mélyből.
És most akkor vissza a szexhez!
Ha a fenti gyakorlatokat beemeled az életedbe és szokássá alakítod (ehhez minimum 3 hónap erőfeszítés kell, de utána egyre könnyebben megy majd, míg készséggé nem válik), sokkal jobb lesz az életminőséged, és magasabb az energiaszinted. Tehát jobb kondíciókkal indulsz neki egy kapcsolódásnak. Ha a mély munkába is belevágsz, és feloldod azokat a blokkokat, amik időről időre visszarántanak a régi működésekhez, ez hatványozódni fog. Ha az önértékelésed jobb lesz, jobban tudsz figyelni a kapcsolódásra, mert nem azon fogsz aggódni, hogy vajon „megfelelsz-e”, vajon „elég jó leszel-e”.
Az együttlétek során a teljesítményről átkerül a fókusz a kapcsolódásra. Tisztábban fogod érezni, hogy mi a jó neked, mi a jó a másiknak. Ha megtanulsz jelen lenni, egyre inkább észreveszed az apró rezdüléseket is. Ha a légzésfigyelés során elsajátítottad az önmagadra figyelés képességét, a testeddel való kapcsolat is nagyon sokat fog javulni. Jobban fogod érzékelni, és a figyelmed testedre való irányításával bármikor vissza tudod hozni az „itt és most”-ra, ha esetleg mégis elkalandoztál. Ha az együttlétek nem kudarcélményekkel, hanem mély és örömteli tapasztalatokkal gazdagítanak, eltűnik az életedből az a – talán csak észrevétlenül megjelenő, épp csak egy kis gyomortájéki beszűkült érzést okozó – szorongás, de akár a gyomorgörcs is, hogy szexelni kell, ami elválasztott attól a feltöltő, befogadó, felemelő élménytől, ami a szexualitásban valójában benne rejlik.
Tudom, hogy ezt még elolvasni is sok volt. Együtt érzek Veled, ha most nyeltél egy nagyot, mert úgy tűnik, hogy ez kemény menet lesz. De! Kívülről minden sokkal nehezebbnek tűnik. Ha meghozod a döntést és beleállsz, a szabotáló belső hangok (á, ez nekem úgyse fog menni…, stb.) egyre halkulnak majd. A sikerek arra buzdítanak, hogy menj tovább és csináld! Mindig csak a következő lépést… és eléred a célod!
Ha a témában inkább videót néznél, kattints ide: https://youtu.be/j7LGEmXByK4
